
Am lansat minibook-ul Programul de somn al copilului tău, cu tot ce mi-ar fi plăcut să știu despre programul de somn când am devenit mamă, în două versiuni: 0-6 luni și 0-5 ani.
Click pe link pentru a-l cumpăra.
Programul de somn al copiilor depinde atât de intervalele maxime de activitate dintre somnuri (perioadele de veghe), astfel încât să nu devină prea obosiți, cât și de orele biologice de somn la care organismul se așteaptă să primească odihnă. În funcție de personalitatea copilului, activitățile din timpul zilei, perioade de achiziții sau erupții dentare, programul este flexibil, astfel încât somnul să fie de calitate.
Somnul bebelușului de 0-2 luni
În primele săptămâni de viață somnul este dezorganizat, iar nevoia de somn este foarte mare. Bebelușul are nevoie să doarmă din nou la maxim 60 de minute de la trezirea precedentă. Sunt normale somnurile scurte, de 20-30 de minute.
Somnul bebelușului de 2-5 luni
De pe la 12 săptămâni începe să se dezvolte ritmul circadian de somn, ceasul intern care dictează când are nevoie organismul de somn. Treptat, bebelușii încep să doarmă mai multe ore legate noaptea, iar ziua cresc perioadele de activitate de la 60 de minute la 90 de minute. Până în jur de 5 luni se aplică regula de 90 de minute: somn la 90 de minute după trezirea din somnul precedent. Ora de culcare de seară este în jur de 7-8, în funcție de ultimul somn de zi.
Somnul bebelușului de 5-7 luni
La această vârstă crește perioada de activitate la 2 ore – 2h30 între somnurile de zi. Programul de somn optim: primul somn la ora 9, al doilea la 12, al treilea la 3, culcarea de seară în jur de 7. Spre sfârșitul perioadei se face trecerea de la trei somnuri de zi la două.
Somnul bebelușului de 7 luni – 1 an și ceva
Între 7 luni și 9 luni se face trecere de la 3 trei somnuri de zi la două. Orele biologice pentru două somnuri sunt 9 și la 13, cu o culcare de seară la 3 ore – 3 ore și jumătate de la trezirea din somnul de prânz. Pe perioada tranziției însă, se poate ca somnul de prânz să înceapă mai devreme sau să fie mai scurt. În acele zilele, oferiți un al treilea somn din care bebelușul să se trezească cel târziu la 4:30, pentru a proteja ora de culcare de seară.
Programul cu două somnuri de zi are ca perioade de veghe 2h-2h30 (de la trezirea de dimineață până la primul somn al zilei), 2h30-3h (între somnul de dimineață și cel de prânz) și 3h – 3h30 (de la trezirea din somnul de prânz până la culcarea de seară).
Trecerea la un singur somn de zi, în jur de 1 an și 4 luni
Tranziția de la două somnuri de zi la unul singur se face în jur de 1 an și 4 luni, pentru unii copii mai devreme, pentru alții mai târziu. Dacă timp de trei săptămâni copilul mai mult doarme un singur somn decât două pe zi, este momentul să faceți tranziția la un singur somn. Pe perioada tranziției, somnul de prânz va fi în jurul orei 11-12, iar culcarea de seară la 5-6, până când copilului îi crește rezistența și poate ajunge la ora biologică de somn pentru somnul de prânz – ora 13, iar somnul de prânz se prelungește până la 2-3 ore. Astfel ora de culcare de seară ajunge să fie în jur de 7 (la maxim 4 ore de la trezirea din somnul de prânz). Treptat, pe parcursul a câteva săptămâni, programul cu un singur somn de zi se consolidează și somnul de prânz devine consistent.
Înspre doi ani, copiii încep să își prelungească perioada de activitate de seară până la 4h30, cu o culcare în jur de 7:30.
Somnul copilului după 2 ani
Este recomandată păstrarea somnului de prânz până la vârsta școlară și înlocuirea lui cu o oră de pauză, stat în pat, în cazul în care copilul refuză să doarmă. Ora de culcare de seară rămâne cel târziu 8.
Fiecare copil este unic
Informațiile despre intervalele de activitate dintre somnuri și orele optime de somn sunt orientative. Unii copii rezistă mai mult decât intervalele menționate mai sus, alții dorm mai puțin pe timp de zi și mai mult noaptea.
Cunoaște-ți copilul, ca să descoperi orele la care adoarme ușor și doarme bine. Asigură-te că este odihnit. Pe fond de oboseală acumulată, semnele de somn sunt mascate de agitație continuă și suprastimulare, până în punctul în care copilul nu pare obosit niciodată. În acest caz, orientează-te după orele de mai sus, pentru a-l ajuta să se odihnească.
Ore biologice sau perioade de veghe?
Depinde de copil. Sunt copii care funcționează mai bine pe ore fixe, organismul lor are un ritm previzibil, alții care au nevoie de perioade de veghe diferite în funcție de somnul precedent. Armonizează programul de somn cu ritmul natural al copilului, pentru a-l ajuta să se odihnească.
Oricând vezi că programul nu mai funcționează sau copilul tău a acumulat oboseală, fă un reset conform tabelului din articol.
Cel mai important
- Pune copilul la somn cu 10-15 minute mai devreme decât ora la care ar trebui să adoarmă
- Dacă îi ia mai mult de 20 de minute să adoarmă, înseamnă că a fost prea devreme SAU prea târziu. Dacă e doar agitat și activ probabil a fost prea devreme pus la somn. Dacă e și mârâit, înseamnă că a ratat ora de somn și e supraobosit.
- Ai răbdare și fii consecvent- orice schimbare de program are nevoie de minim 4-5 zile ca să aibă efect.
Știi, copilul tău poate dormi bine. Dacă ai nevoie de ajutor, te invit să programezi o ședință de o oră ca să te ajut, la contact@naninanibebelus.ro, pe Facebook și Instagram.